Surpresa! Usar o celular antes de dormir pode não ser tão prejudicial

A relação entre o uso de tecnologia e a qualidade do sono é um tema de crescente interesse. Muitos se perguntam se a sensibilidade à luz azul atrasa o sono. Estudos recentes apontam que a exposição à luz azul pode interferir no ritmo circadiano, responsável pelas funções do organismo ao longo do dia.

Assim, o psicólogo clínico Michael Gradisar, juntamente com outros pesquisadores, investigou a influência da luz azul em adolescentes que utilizavam iPads com diferentes níveis de brilho antes de dormir.

Os resultados mostraram que adolescentes que usaram telas brilhantes demoraram, em média, 3,3 minutos a mais para adormecer do que aqueles que utilizaram telas escuras. No entanto, outro estudo, focado em jovens adultos, não encontrou diferenças significativas na qualidade do sono.

Além disso, especialistas, como a psicóloga Shelby Harris, acreditam que a tecnologia nem sempre é a vilã. Ou seja, ela pode ter um efeito relaxante para algumas pessoas antes de dormir.

Sensibilidade à luz azul antes de dormir

Um ponto de discussão é como a luz azul suprime a melatonina, hormônio que promove o sono. No entanto, apesar de muitas pesquisas sugerirem essa ligação, o impacto pode não ser tão significativo quanto se pensava. O maior atraso observado em estudos foi de 10 minutos.

Mesmo assim, especialistas recomendam reduzir o uso de telas antes de dormir. Desta forma, instituições como a National Sleep Foundation aconselham a desligar os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de se deitar.

Para melhorar a qualidade do sono, é importante definir um alarme para a hora de dormir, pois, muitas vezes, perdemos a noção do tempo enquanto estamos entretidos. Outra dica é desligar as notificações do celular para evitar interrupções durante a noite.

A exposição à luz natural durante o dia também ajuda a regular o ciclo do sono, além de se evitar conteúdos estimulantes que possam dificultar o relaxamento.

Ler no celular antes de dormir pode ser bom

Uma boa alternativa é utilizar aplicativos de leitura no celular antes de dormir. Aplicativos como o Kindle oferecem uma biblioteca digital que pode ser acessada de forma prática. No entanto, é recomendável ajustar o brilho da tela e usar o modo noturno, que reduz a emissão de luz azul.

Além disso, é interessante escolher livros de leitura leve. Isso evita a ansiedade de querer saber o que acontece a seguir. Outra dica útil é estabelecer um tempo limite para a leitura. Dessa forma, é possível aproveitar os benefícios da leitura relaxante sem comprometer o horário de dormir. A adaptação ao formato digital também pode ser facilitada com o uso de acessórios como suportes de leitura, que tornam o uso do dispositivo mais confortável.

Aplicativos para relaxar antes de dormir

Existem diversos aplicativos que ajudam a criar um ambiente propício para o sono. Dessa maneira, aplicativos de meditação guiada, como Headspace e Calm, oferecem sessões específicas para relaxamento noturno.

Esses apps ajudam a desacelerar a mente e preparar o corpo para um descanso mais tranquilo. Além disso, aplicativos de sons relaxantes, como Relax Melodies e White Noise, podem criar um ambiente sonoro agradável e ajudar na indução ao sono.