Verdadeiro segredo para viver mais: você sabe qual é?
Estudo revela que a intensidade dos exercícios é mais eficaz do que a duração para prolongar a vida e reduzir a mortalidade.
A busca pela longevidade sempre foi um tema fascinante e, graças à ciência, sabemos que exercícios e hábitos saudáveis são essenciais. Mas agora, os cientistas têm uma ideia mais clara sobre qual tipo de treino pode realmente fazer a diferença na duração da vida.
Recentemente, um estudo, apresentado na conceituada revista European Journal of Preventive Cardiology, analisou a importância da intensidade em oposição ao tempo dedicado aos exercícios físicos.
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Este estudo trouxe insights sobre como aumentar nossa expectativa de vida de maneira eficaz.
Intensidade: o segredo revelado
Estudo revela que treinos intensos são mais eficazes que duração para prolongar a vida e reduzir mortalidade. -Imagem: Freepik/Reprodução
Os especialistas descobriram que treinos intensos oferecem mais benefícios para a saúde e reduzem a mortalidade de forma mais eficaz do que a quantidade de tempo dedicada aos exercícios.
Segundo o cientista Fabian Schwendinger, a intensidade eleva o desempenho do sistema cardiovascular, proporcionando melhorias na função vascular e na capacidade cardiorrespiratória.
Essa pesquisa envolveu 7.518 adultos nos Estados Unidos, acompanhados por três anos, e os dados registrados sobre mortalidade foram avaliados ao longo dos quatro anos seguintes.
Os resultados mostraram que, ao aumentar a intensidade dos treinos, pode-se reduzir significativamente o risco de morte.
A transição de intensidade do percentil 25 para o 50 trouxe uma redução de 37,1% no risco de mortalidade geral e de 41% nas chances de mortalidade cardiovascular.
Deste modo, ficou evidente que práticas mais intensas estão ligadas a uma menor probabilidade de morte prematura.
O que caracteriza um treino intenso?
Os treinos de alta intensidade são aqueles que elevam consideravelmente a frequência cardíaca e a respiração, tornando difícil manter uma conversa. Exemplos incluem corrida, HIIT, levantamento de peso e esportes como futebol. A intensidade é medida pela frequência cardíaca máxima, que pode variar de 70 a 90%.
Além disso, parâmetros como o VO2 max e a escala de Borg são usados para avaliar o esforço físico durante o treino, indicando o consumo máximo de oxigênio e a percepção subjetiva de esforço.
Um dos aspectos mais interessantes do estudo é que participantes de diferentes níveis de condicionamento físico apresentaram benefícios. Isso sugere que qualquer pessoa, seja ativa ou sedentária, pode aproveitar as vantagens de aumentar a intensidade dos seus treinamentos.
No entanto, é importante ter cautela e não exagerar na intensidade, para evitar danos ao corpo. Portanto, ajustar o nível adequado de esforço é fundamental.
Sendo assim, focar na intensidade em vez da duração pode ser o caminho mais eficaz para uma vida mais longa e saudável. Então, que tal repensar seu treino e focar mais na intensidade?
